Kilka podstawowych porad, jak skutecznie pokonywać ataki paniki

Ataki paniki wpływają na twoje życie towarzyskie, życie osobiste i życie uczuciowe.

Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z atakami paniki. Ten przewodnik zawiera wskazówki, w jaki sposób możesz kontrolować ataki paniki i łatwiej będzie ci w pełni żyć.Uczestnictwo w głębokim oddychaniu kilka razy dziennie może pomóc Twojemu ciału zrelaksować się i uwolnić od ataków paniki. Zacznij od oddychania przez nos do żołądka, licząc do czterech, a następnie wydychaj przez usta przez cztery. Zwiększ do pięciu, sześciu i więcej, jak tylko możesz.Trzymanie emocji w środku i niedzielenie się nimi to świetny sposób na wywołanie ataków paniki, więc przestań! Spróbuj znaleźć kogoś, komu ufasz i podziel się z nim wszystkimi problemami, z którymi się borykasz, lub rozważ udanie się do terapeuty lub doradcy po pomoc. Zawsze jest z kim porozmawiać!Rozważ wzięcie udziału w zajęciach jogi lub ćwiczenie jej w domu, aby zrelaksować umysł i rozciągnąć ciało. To świetny sposób na pompowanie krwi bez adrenaliny, a także może wyśrodkować cię tak, aby twój umysł zapomniał o wszystkim, co go niepokoi lub martwi.Podczas ataku paniki możesz zostać wyprzedzony przez niepokojące stwierdzenia „a co jeśli”, więc świetnym sposobem na wyjście z tego nastawienia jest zmiana ich na „I co z tego?” Na przykład „A co, jeśli nie zdam testu?” zmienia się w „CO Z TEGO, jeśli nie zdam testu?” Nic nie jest tak złe, że warto się nad tym męczyć!Jeśli doświadczasz napadów paniki, przydatne może okazać się posiadanie „ubezpieczenia” w postaci pewnego rodzaju leków przeciwlękowych. Leki takie jak klonazepam w bardzo małych, sporadycznych dawkach mogą być niezwykle skuteczne w szybkim uspokajaniu ataku paniki. Nie należy ich przyjmować codziennie i oczywiście należy je przyjmować na polecenie lekarza.Podczas ataku paniki jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, ponieważ mogą one zaostrzyć objawy. Dzwonienie do przyjaciela to dobry pomysł, ale nie omawiaj ataku paniki, ponieważ skupisz się tylko na swoim niepokoju. Nie patrz w lustro.

Możesz zwiększyć nasilenie objawów, jeśli zobaczysz strach na twarzy.

Staraj się nie siadać. Ogranicza to oddychanie i nie zajmuje umysłu. Spróbuj chodzić lub nawet wykonywać lekkie ćwiczenia.Każde złe uczucie prędzej czy później mija, więc staraj się o tym pamiętać, gdy jesteś w trakcie ataku paniki. Skoncentruj się na tym, co zamierzasz zrobić, gdy to się skończy, na przykład nagrodzić się smakołykiem lub uciąć sobie miłą, długą drzemkę. Prawdziwa koncentracja na dobrych myślach usunie złe.Jeśli będziesz ćwiczyć dobrą postawę, twoje problemy z lękiem mogą zostać złagodzone. Dzieje się tak, ponieważ kiedy siedzisz lub stoisz prosto, twoja klatka piersiowa jest otwarta, co pozwala oddychać w bardziej zrelaksowany sposób. Pomoże to złagodzić niepotrzebne napięcie w twoim ciele, które może przyczynić się do niepokoju i paniki.Jednym ze sposobów na relaks umysłu i ciała jest bardzo głośne słuchanie ulubionej muzyki i wspólne śpiewanie. To pomoże Ci się zrelaksować i zająć umysł. Dodatkowo głośne śpiewanie melodii, którą szczególnie lubisz, sprawi, że z czasem będziesz trochę szczęśliwszy.Po przeczytaniu tego, mam nadzieję, że masz głębszą wiedzę o tym, jak radzić sobie z atakami paniki, abyś mógł wrócić do swojego życia. Napady lęku i paniki są powszechnymi problemami wielu ludzi, ale gdy są odpowiednio zarządzane, nie mają tak silnego wpływu na codzienne życie.